Een te hoge bloeddruk beheersen zonder medicatie
Wanneer je met hoge bloeddruk gediagnosticeerd wordt, kan je deze naar beneden brengen met medicatie maar ook door jouw levensstijl aan te passen die een belangrijke rol speelt bij het behandelen van een te hoge bloeddruk. Wie zijn of haar bloeddruk succesvol onder controle houdt met een gezonde levensstijl, kan het gebruik van medicatie vermijden, vertragen of verminderen.
Hieronder vind je enkele veranderingen die je in jouw levensstijl kan maken om jouw bloeddruk te verlagen en deze ook gezond laag te houden.
1.Verlies gewicht en let op je taille
Overgewicht gaat vaak gepaard met een verhoging van de bloeddruk. Tevens kan overgewicht ook een verstoorde ademhaling veroorzaken (slaapapneu) dat de bloeddruk nog verder de hoogte laat inschieten. Heb je overgewicht met een te hoge bloeddruk, dan is gewichtsverlies de meest effectieve manier om jouw bloeddruk te verlagen en onder controle te houden.
Besteed bij het verlies van gewicht bijzondere aandacht aan de taille. Teveel kilo’s meesleuren rond de taille kan eveneens oorzaak zijn van een te hoge bloeddruk.
2.Beweeg regelmatig
Regelmatige lichamelijke activiteit – ten minste 30 minuten per dag – kan jouw bloeddruk verlagen tot 9 mmHg. Hierbij is het belangrijk om de activiteit ook vol te houden want eens je stopt, kan jouw bloeddruk opnieuw stijgen.
De beste oefeningen voor het verlagen van de bloeddruk zijn wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of dansen. Ook krachttraining kan helpen om de bloeddruk te verlagen, maar hiervoor raden we jou aan om professionele begeleiding te zoeken.
3. Stoppen met roken
Elke sigaret die je rookt, verhoogt jouw bloeddruk. Door te stoppen met roken, wordt jouw bloeddruk opnieuw normaal. Mensen die stoppen met roken, ongeacht welke leeftijd, werken niet alleen aan een gezonde bloeddruk maar verhogen ook hun levensverwachting.
4. Verminder het gebruik van cafeïne
Ook al wordt er nog steeds gedebatteerd over de invloed van cafeïne op de bloeddruk, het is een feit dat voor sommigen het gebruik van cafeïne de bloeddruk verhoogt.
5. Werk stress weg
Chronische stress levert een belangrijke bijdrage aan een hoge bloeddruk. En wanneer je ongezond eet, alcohol drinkt en/of rookt kan zelfs occasionele stress jouw bloeddruk.
Stress kan je wegwerken of verminderen door na te denken over de factoren die jou stress bezorgen. Kunnen de factoren die jou stress bezorgen niet weggewerkt worden, prober er dan op een gezondere manier mee om te gaan.
Enkele tips om stress te verminderen: verander jouw verwachtingen, neem tijd voor ontspanning en om dingen te doen die je graag doet, ken de factoren die jou stress bezorgen en oefen dankbaarheid.
6. Eet gezonde voeding
Het eten van voeding dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten en vetarme zuivelproducten kan jouw bloeddruk verlagen met maximaal 14 mmHg.
Wanneer je van eten houdt, is jouw eetgewoonten veranderen niet gemakkelijk, maar met de volgende tips en een portie doorzetting en volharding kan je een gezond voedingsplan samenstellen:
houd een voedingsagenda bij
wees verstandig bij het boodschappen doen en lees de etiketten
boost de inname van kalium met groenten en fruit.
7. Limiteer alcoholgebruik
Het gebruik van alcohol kan goed of slecht zijn. Goed bij lage consumpties (verlaagt de bloeddruk). Slecht bij overvloedig alcoholgebruik (verhoogt de bloeddruk).
Het goede nieuws is dat bovenstaande veranderingen echt werken en helpen bij het verlagen van jouw bloeddruk. Hoe meer veranderingen je maakt, hoe groter het effect zal zijn op het verlagen van jouw bloeddruk.