In de huidige maatschappij hebben veel mensen last van een hoge bloeddruk. Naast het feit dat dit je geen lekker gevoel geeft, verhoogd een hoge bloeddruk ook de kans op een hartinfarct of andere gevaarlijke of dodelijke ziektes. Dit kan veroorzaakt worden door een ongezond dieet en te weinig beweging maar ook door genetische factoren en je omgeving. Je kunt natuurlijk naar een dokter gaan om pilletjes te krijgen die je bloeddruk weer verlagen. Maar veel van de bloeddrukverlagende medicijnen hebben heftige bijwerkingen of zijn erg duur. De bloeddruk natuurlijk verlagen is eenvoudig en er bestaan verschillende manieren. In dit stukje hebben we wat handige tips en trucjes bij elkaar gezet zodat je al meteen kan beginnen om je bloeddruk weer te verlagen.
Je bloeddruk natuurlijk verlagen: beweeg elke dag een beetje!
Dit is misschien een no-brainer, maar beweging werkt wel het meest efficiënt. We bedoelen hiermee niet dat je elke dag een marathon moet lopen. Integendeel, we hebben het over een klein beetje beweging elke dag. Het handigste is als je beweging in je dagelijkse routine opneemt. Je kunt bijvoorbeeld ’s ochtends met je fiets naar het werk gaan in plaats van met de auto. Of misschien kun je de volgende keer dat je naar het stadscentrum wilt, powerwalken in plaats van de bus te nemen. Je kunt ook in de middagpauze met je collega’s op het werk of je buren thuis een rondje buiten lopen. Als je elke dag vijftien minuten beweegt, verlaag je je bloeddruk binnen korte tijd. Misschien verlies je zelfs nog een of twee kilo! Dat kan nooit kwaad, toch?
Je bloeddruk natuurlijk verlagen: verminder zout in je dieet!
Als je een verhoogde bloeddruk hebt, is het belangrijk om goed te kijken naar wat je eet. Maar je kunt je bloeddruk al heel efficiënt verlagen als je minder zout gaat eten. Je hoeft dit niet van de ene op de andere dag te veranderen, maar begin er gewoon eens op te letten en je zult snel resultaten zien. Veel kant-en-klaar voedsel bevat grote hoeveelheden zout, probeer dus om meer zelf te koken. Je kunt je voedsel ook met kruiden in plaats van zout op smaak brengen. Of probeer eens om geen zout in pasta of aardappelwater te doen. Je zult het verschil nauwelijks proeven, maar wel snel aan je bloeddruk merken.
Je bloeddruk natuurlijk verlagen: ontspan!
Een te hoge bloeddruk kan veel oorzaken hebben. Een daarvan is stress. Het is dus belangrijk dat je leert om te ontspannen. Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Maar met een goed begin heb je de helft van de weg al afgelegd. Begin met vijftien minuten elke dag: ga ergens zitten waar het rustig is en adem diep in en uit. Probeer om je gedachten los te laten. In het begin zal dit vreemd aanvoelen, maar hoe vaker en consequenter je het doet, hoe makkelijker het zal worden. Je kunt ook minder cafeïne drinken, iets wat je stressgevoeliger maakt. Of begin een dagboek om te ontspannen! Als je dan na een paar weken terugleest, zul je merken dat er veel goede dingen in je leven zijn gebeurd. Dus, geniet ervan!